Yogasan For Backache : आजकल बहुत से लोग कमर दर्द से परेशान हैं। इससे अक्सर महिलाएं प्रभावित होती हैं। महिलाओं में कमर अक्सर मसल्स की कमजोरी से प्रभावित होते हैं, लेकिन कई बार लगातार लंबे समय तक एक ही जगह बैठ कर काम करने की वजह से भी कमर दर्द, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डियों में दर्द होने लगता है। Yogasan For Backache
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यही कारण है कि लगभग सभी लोग दर्द से राहत पाने के लिए पेनकिलर का उपयोग करते हैं| हालांकि, यह राहत स्थायी नहीं होती है। कुछ समय बाद दर्द वापस उसी जगह आ जाता है। ऐसे में डॉक्टर आपको योगा और स्ट्रेचिंग भी करने को कहते हैं। इन्हें करने से शरीर स्वस्थ होता है। खासकर कमर बहुत आराम करता है। कमर दर्द को हर दिन कम करने के लिए कुछ योगासन हैं। आइए कुछ ऐसे व्यायामों को जानते हैं-
कोबरा पोज
इस आसन को करना सबसे ज्यादा सरल है। इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और फिर आपने दोनो हाथों पर टेक लगाते हुए सामने मुंह और आधे शरीर को ऊपर उठाएं। इसमें आसान को करते वक्त हमारी पोजिशन एकदम किसी सांप की तरह होती है, इसलिए ही इसे कोबरासन या भुजंगासन भी कहते हैं।
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मार्जरी आसन
इसे करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठें और फिर दोनों हाथों पर वजन देते हुए टेबल टॉप पोजिशन बनाएं। अब कमर को अंदर की तरफ स्ट्रेच करें और फिर उठाकर भी स्ट्रेच करें।
बालासन
इसे करने के लिए अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और फिर अपने दोनों हथेलियों को स्ट्रेचिंग करते हुए आगे की तरफ ले जाएं। ऐसा करने में आपका पेट आपके थाई से टच करेगा। इसका अभ्यास भी कमर दर्द में राहत दिलाएगा।
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सेतुबंधासन
इस योगासन को ब्रिज पोज भी कहते हैं। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को ऊपर जितना ज्यादा हो सके उठाएं और कुछ देर तक खुद वहीं पर होल्ड करें। कुछ देर बाद लेट जाएं। इस योगासन का नियमित अभ्यास करने से कमर दर्द में राहत मिलेगी।
धनुष मुद्रा या धनुरासन
इसे करने के लिए आप एक मैट पर पेट के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों को धीरे से पकड़े और खुद को धनुष के आकार में मोड़िए और कुछ देर तक रुकने के बाद धीरे-धीरे नीचे लेट जाएं। कमर दर्द से राहत के लिए इसका अभ्यास करते रहें।
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
