डाइट में इस चीज की कमी कर सकती है आपको उम्र से पहले…
आजकल हर कोई बाल झड़ने की समस्या से परेशान है। वैसे तो रोजाना 50 से 100 बालों का झड़ना जीवन चक्र का हिस्सा है लेकिन जब इनकी गिनती सामान्य से 2 या 3 गुणा बढ़ जाती है तो चिंता होना स्वभाविक है। इस वजह से हेयरलाइन के आसपास बाल कम होना और गंजापन दिखाई देना शुरू हो जाता है क्योंकि इतनी मात्रा में नए बाल उग नहीं पाते जितने रोजाना झड़ जाते हैं।
बाल झड़ने का कारण
बहुत लोग इस परेशानी से राहत पाने का रास्ता ढूंढ नहीें पाते क्योंकि वे बाल झड़ने का सही कारण नहीं जानते। क्या आप जानते हैं कि आपका खान-पान भी बालों की ग्रोथ को प्रभावित करता है। जी हां, यह बात सही है कि गंजेपन की वजह आपकी डाइट भी है। शरीर में आयरन की कमी हेयर फॉल का कारण बनती है।
आयरन की कमी से क्यों झड़ते हैं बाल…
शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया होता है और यह बालों के झड़ने का मुख्य कारण है। जब आयरन की कमी के कारण हेयर फॉलिकल पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो पाते तब बाल गिरने लगते हैं और बालों की ग्रोथभी बंद होती हैं। आप भी इन दिनों सामान्य से ज्यादा बाल झड़ने का अनुभव कर रहे हैं तो शरीर में आयरन की कमी हो सकती है।
ध्यान में रखें यह बात
इस कमी को जल्दी पूरा करने के लिए अगर किसी तरह के सप्लीमेंट्स लेने का सोच रहे हैं तो एक बार डॉक्टरी सलाह लेना बहुत जरूरी है। शरीर में इसकी ज्यादा मात्रा से भी सेहत को नुकसान हो सकता है।
आयरन की ज्यादा मात्रा के नुकसान
जिस तरह इसकी कमी के कई नुकसान हैं, उसी तरह शरीर में आयरन की मात्रा ज्यादा होना भी हानिकारक है। इससे दिल की बीमारियां, हार्ट स्ट्रोक, कोलेस्ट्रॉल लेवल का बढ़ना, लीवर डैमेज, ऑस्टियोपोरोसिस आदि रोग होने का खतरा रहता है।
दिन में कितना आयरन जरूरी…
यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एजेंसी के अनुसार, महिलाओं को रोजाना कम से कम 18 मिलीग्राम आयरन और पुरुषों को 8 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिला को 22 से 25 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।
आयरन के स्त्रोत
शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए मीट, अंडे, चिकन, सी फूड आदि का सेवन किया जा सकता है लेकिन वेजीटेरियन डाइट लेने वाले लोग में इस तत्व की अपूर्ति जल्दी नहीं हो पाती। इसके लिए उन्हें अपनी डाइट में सोयाबीन, टोफू, फलियां, अनाज, ड्राई फ्रूट्स, पालक, अनार, अमरूद, ब्रोकली, चुकन्दर शामिल करने चाहिए। अपनी डाइट का खास ख्याल रख कर इस परेशानी से निजात पाई जा सकती है।
आयरन के साथ विटामिन सी भी जरूरी
आयरन युक्त शाकाहार डाइट का सेवन करने के साथ-साथ विटामिन सी का सेवन करना भी जरूरी है। संतरा, माल्टा, नींबू आदि विटामिन सी युक्त आहार शरीर में आयरन को अवशोषित करने का काम करते हैं।
