#Exercises : इस तरह के दर्द में राहत मिल सकती है…

#Exercises  : आजकल घुटनों और जोड़ों का दर्द एक exercises easy on knees आम प्रॉब्लम हो गई हैं। exercises at home बुजुर्ग ही नहीं बल्कि बहुत से यंग लोग भी इससे परेशान दिखते हैं। कुछ सिंपल स्ट्रेच एक्सरसाइजेस की मदद से भी आपको इस तरह के दर्द में राहत मिल सकती है।

यह स्ट्रैच exercises at home जांघों के पीछे की मसल्स पर फोकस करता है और घुटनों को राहत देने का काम करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को फैला लें। अब एक पैर को ऊपर की ओर उठाकर दोनों हाथों को फैला लें। अब एक पैर को ऊपर की ओर उठाकर दोनों हाथों से उसे पकड़ें और छाती की ओर खींचने की कोशिश करें। आपको ध्यान रखना होगा कि आपके पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए, छाती के पास पैर लाने के बाद उसे कुछ देर के लिए वहीं रखें और फिर पैर को धीरे-धीरे exercises at home नीचे लाएं, ऐसा ही आप दूसरे पैर के साथ करें।

हाफ स्क्वाट्स

यह एक्सरसाइज घुटनों पर दबाव डाले बिना क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक अच्छा ऑप्शन है। इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक अलग स्क्वाट पोजीशन में लाएं। अपने हाथों को कूल्हों पर रखें या बैलेंस के लिए सामने रखें। अब सीधे आगे देखते हुए धीरे-धीरे लगभग 10 इंच नीचे स्क्वाट करने की कोशिश करें। exercises easy on knees इस पोजिशन में कुछ सेकेंड के लिए रूकें और फिर अपनी एड़ी के बल धक्का देकर खड़े हो जाएं।

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

यह स्ट्रैच जांघों के सामने की मसल्स को टारगेट करता है। इसको रेग्युलर्ली करने से पैरों का दर्द तो दूर होगा ही साथ ही लचीलेपन में भी सुधार आएगा। इसको करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने एक पैर को पीछे की ओर से ऊपर उठाते हुए अपने पंजों को हाथ से पकड़ें। इसके बाद हाथ से पैर को और ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। exercises easy on knees आप दोनों पैरों के साथ ऐसा करें और करीब 10 मिनट तक रोज इसकी प्रैक्टिस करें।

हील एंड काफ स्ट्रेच

• यह स्ट्रैच आपके निचले पैर की मसल्स को टारगेट करता है, खासकर पैर के पिछले हिस्से की मसल्स को
• इसको करने के लिए आप दीवार के सामने सीधे खड़े हो जाएं, इसके बाद अपने हाथों को दीवार पर रखें और एक फुट पीछे जाएं।
• अब एक पैर को दीवार के पास ले जाएं और दोनों हाथों से दीवार पर धक्का लगाते हुए नीचे की ओर झुकने की कोशिश करें।
• इस पोजिशन में आ जाएं, यही प्रोसेस दूसरे पैर के साथ भी करें।
• अगर आप इसे अपने डेली रूटीन में शामिल करें तो आपको कुछ ही दिन में फायदा नजर आएगा।