हायपोथायराइड से बढ़ रहा है वजन तो इन उपायों से होगा कंट्रोल

आजकल दिनों-दिन थायराइड के मरीजों की संख्या बढ़ रही है। थायराइड असल में एक ग्रंथि है जो गले के निचले हिस्से में पाई जाती है और जिसका काम शरीर के लिए कुछ जरूरी हार्मोन्स का उत्सर्जन है। इन्हीं हार्मोन्स में असंतुलन के कारण थायराइड की समस्या हो जाती है। थायराइड ग्रंथि हमारे मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है। ये ग्रंथि जब बहुत कम मात्रा में हार्मोन्स का उत्सर्जन करती है तो शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगता है और शरीर मोटापे का शिकार हो जाता है। इसे ही हायपोथायराइड कहते हैं। थायराइड के लक्षण महिलाओं में पुरुषों की अपेक्षा ज्यादा देखने को मिलती है।

अगर आपका वजन भी हायपोथायराइड के कारण तेजी से बढ़ रहा है तो कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखकर और खान-पान की आदतों में थोड़े से बदलाव से आप अपना बढ़ता हुआ वजन कंट्रोल कर सकते हैं।

निश्चित करें दवा लेने का समय

थायराइड के दौरान मोटापा बढ़ने की एक बड़ी वजह दवा लेने में अनियमितता है। इसलिए अगर आप इस बीमारी से जूझ रहे हैं तो सबसे पहले अपनी दवा लेने का एक समय निश्चित कर लें ताकि आपको हर रोज उसी समय दवा लेना याद रहे और आप दवा लेने में भूल न करें।

 नियमित व्यायाम और योग करें

व्यायाम और योगासन आपके शरीर को चुस्त और फुर्तीला रखते हैं और वजन कम करने में भी सहायता करते हैं। दवाओं से इलाज के साथ-साथ अगर आप थायराइड के रोग में नियमित व्यायाम और योगाभ्यास करते हैं तो इससे ये रोग तेजी से ठीक होता है और शरीर फूलता नहीं है। थायराइड के लिए कुछ विशेष व्यायाम होते हैं जिनसे थायराइड के साथ-साथ आपके पूरे शरीर को लाभ मिलता है।

ग्रीन टी का इस्तेमाल न करें

ज्यादातर लोग आजकल वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सहारा लेते हैं। ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में सहायता करती है जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। लेकिन ध्यान रखें कि थायराइड के रोग में ग्रीन टी का इस्तेमाल कई बार खतरनाक हो जाता है इसलिए इसके इस्तेमाल से पहले अपने चिकित्सक से जरूर सलाह ले लें।

 खाने-पीने में परिवर्तन

थायराइड में वजन घटाने के साथ-साथ शरीर को उचित पोषण देने के लिए आपको अपने खाने-पीने की आदतों में थोड़ा बदलाव करना पड़ेगा। नियमित एक्सरसाइज के साथ-साथ आप अपनी डाइट में अगर भोजन की मात्रा थोड़ा सा कम करके इसकी जगह सलाद और उबली हुई सब्जियों की मात्रा बढ़ा दें तो थायराइड के बावजूद आपका वजन तेजी से कम हो जाएगा। इसके अलावा
नमक का इस्तेमाल संतुलित तरीके से करें।

क्या खाएं और क्या नहीं

• थायराइड की समस्या में आप खाने में उबले आलू और शकरकंद को शामिल कर सकते हैं। ये दोनों आपके शरीर को कम कोलेस्ट्रॉल में भी पर्याप्त पोटैशियम देते हैं जिससे थायराइड में जल्दी आराम मिलता है।
• इस दौरान आपको सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस खाना चाहिए।
• खाने में मछली का सेवन लाभप्रद है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है।
• इसके अलावा फाइबर के लिए अंकुरित दाल और अनाज, विटामिन बी के लिए दूध और दही और जूस, ड्राईफ्रूट्स भी खा सकते हैं।
• खाने में गोभी और सोयाबीन का प्रयोग बंद कर दें, साथ ही कैफीन वाले पदार्थ, ग्लूटेन वाले आहार, फास्टफूड और मीठी चीजों का प्रयोग बंद कर दें।