कैसे बढ़ाएं एस्‍ट्रोजन हार्मोन

 एस्ट्रोजन एक नेचुरल हार्मोन (Hormones) है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में ही पाया जाता है. एस्ट्रोजन की सही मात्रा को मैनेज करना करना काफी जरूरी है, लेकिन पुरूषों के मुकाबले महिलाओं को एस्ट्रोजन की आवश्यकता ज्यादा होती है. गर्भावस्था (Pregnancy) और मेनोपॉज (Menopause) के समय एस्ट्रोजन हार्मोन (Estrogen Hormone) की मात्रा घट जाती है. यह हार्मोन आपकी बॉडी फंक्शनिंग में काफी अहंम रोल प्ले करता है. इस हार्मोन की वजह से युवावस्था के दौरान महिलाओं का शरीर विकसित होता है. यह हार्मोन महिलाओं में उनके मासिक धर्म (Periods) के साथ-साथ गर्भावस्था से भी जुड़ा हुआ है. यह हार्मोन आपकी त्वचा (Skin) में चमक भरता है और आपको जवां दिखने में मदद कर सकता है. एस्ट्रोजन का लेवल (Estrogen Level) ना तो शरीर में बहुत ज्यादा होना चाहिए और ना ही बहुत कम. एस्ट्रोजेन हार्मोन अंडाशय द्वारा निर्मित होता है, लेकिन बदलती जीवनशैली से स्वास्थ्य समस्याओं की वजह से आपके शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है.

एस्ट्रोजन का कम स्तर सिरदर्द (Headache), थकान और अनियमित पीरियड्स (Irregular Periods) जैसी समस्‍याओं को न्योता दे सकता है.  इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए यहां हम बता रहे कुछ फूड और ड्रिंक्स के बारे में…

हर्बल चाय

मार्केट में कई हर्बल चाय मिलती हैं जैसे थाइम, रेड क्‍लोवर लाल और वर्बेना यह आपके शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाने सहायक होते हैं. यदि आप इन हर्बल टी का सेवन नियमित रूप से करते हैं, तो इससे एस्‍ट्रोजन लेवल को बढ़ाया जा सकता है.

डाई फ्रूट्स

डाई फ्रूट्स खाने से आप शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी को दूर कर सकते हैं. सूखे मेवे में आप खजूर, प्रून, खुबानी, पिस्ता और अखरोट जैसी चीजें खा सकते हैं. यह हेल्‍दी ड्राई फ्रूट्स और मेवे एक एनर्जी का पावर हाउस भी माने जाते हैं. इसके अलावा, ये एस्ट्रोजन का एक समृद्ध स्रोत हैं और आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाने में मद कर सकते हैं.

बीज खाना भी फायदेमंद

कई ऐसे बीज हैं जो एस्ट्रोजन हार्मोन को बढ़ावा देने में फायदेमंद हो सकते हैं. अलसी के बीज, तिल लो एस्ट्रोजन वाले लोगों के लिए कापी फायदेमंद माने जाते हैं. यह एस्ट्रोजन के काफी अच्छे स्रोत होते हैं. इनको डाइट में शामिल करने से आप हेल्दी तो रहेंगे ही साथ ही यह इस हार्मोन को बढ़ाने में भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं.

सोया मिल्‍क 

सोया मिल्क वैसे तो कई बीमारियों में फायदेमंद माना जाता है साथ ही यह शरीर में एस्ट्रोजन बढ़ाने में भी सहायक हो सकता है. सोया मिल्‍क एक प्‍लांट बेस्‍ड दूध होता है जो कि  कि एलर्जी वाले लोगों के लिए भी अच्‍छा है. सोया मिल्‍क आपके  शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन में सुधार करने के लिए जाना जाता है.

रेड वाइन

रेड वाइन पीने से भी आप इस हार्मोन को शरीर में बढ़ा सकते हैं.  रेड वाइन को पॉली एस्ट्रोजन का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है, जो आपके हार्मोन के स्तर को मैनेज करती है. रेड वाइन का सेवन करने से आपके शरीर में इस हार्मोन की कमी को दूर किया जा सकता है. साथ ही यह आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है. इसके अलावा रेड वाइन के और भी कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं.